Si të përdorni një filxhan shaker

Kur bëhet fjalë përgota shaker, shumica e njerëzve mund të mos e dinë se çfarë është një gotë shaker, por entuziastët e sportit dhe fitnesit duhet ta dinë të gjithë këtë. Kupa shaker është një filxhan uji që përdoret për të përgatitur pluhur proteinash. Përdorimi më i madh i tij është se mund të kombinojë pluhur proteinash në mënyrë të barabartë në temperatura të ulëta, gjë që ofron lehtësi të madhe për njerëzit që shpesh plotësojnë pluhur proteinash. Megjithatë, shumë fillestarë nuk dinë të përdorin një filxhan shaker. Ky artikull do të prezantojë në detaje metodat e funksionimit dhe problemet e zakonshme të filxhanit shaker.

Si të operoni:

1. Çmontoni filxhanin tundës dhe përcaktoni qëllimin e secilës pjesë. Mbulesa, trupi i filxhanit dhe furça me tela lëkundëse

2. Merrni kapakun e jashtëm, derdhni pluhurin e proteinave në filxhanin me ujë dhe derdhni në ujë të ngrohtë të zier. Në përgjithësi, 30 gram pluhur proteinash derdhen në 200 ml ujë (zakonisht ka një peshore në filxhanin e ujit). Qumështi me pak yndyrë mund të shtohet gjithashtu në mënyrë të përshtatshme për të përmirësuar shijen.

3. Vendoseni furçën me tela lëkundëse në filxhanin tundës, mbylleni kapakun fort dhe tundeni për 30-60 sekonda për të tretur plotësisht pluhurin e proteinës.

4. Më në fund mund ta pini.

5. Zakonisht ka pak mbetje në filxhan sa herë që e pini. Thjesht lani mbetjet me ujë të ftohtë dhe thajeni për të shmangur erën e keqe.

Përkujtues:

Uji i përdorur për të përgatitur pluhur proteinik duhet të jetë ujë i ngrohtë (temperatura e ulët afër trupit është më e mira). Uji i zier do të thyejë strukturën e proteinave dhe uji i ftohtë nuk do ta shpërndajë lehtë atë.

Pluhuri i thjeshtë i proteinës së hirrës që mban peshë duhet të merret me karbohidrate (të tilla si banane, mollë, tërshërë, simite në avull, etj.), të cilat absorbohen më lehtë nga muskujt. Nëse është një pluhur për ndërtimin e muskujve që ka shumë karbohidrate të shtuara në përbërës, nuk është e nevojshme. Kushtojini vëmendje përbërësve të produkteve që blini.

Është mirë që të pini pluhur proteine ​​të plotë 30 minuta pas stërvitjes dhe rikuperimit të rrahjeve të zemrës. Mund të merret edhe me mëngjes në mëngjes si një suplement proteinik.

Asnjë suplement nuk mund të zëvendësojë një dietë bazë. Një dietë e shëndetshme me proteina të larta, kalori të ulëta, karbohidrate të moderuara dhe më shumë fruta dhe perime është baza për stërvitje dhe palestër.

Të apasionuarit pas sporteve të kërcit dhe fitnesit në fazën e hershme duhet të fokusohen në rregullimin e strukturës bazë të dietës dhe në përgjithësi nuk kanë nevojë të shtojnë suplemente.

Mund të shtoni më shumë ujë të rindërtuar në mënyrë të përshtatshme. Nëse ka më pak ujë, pluhuri i proteinave nuk do të tretet lehtë.

Nëse filxhani i shakerit nuk pastrohet mjaftueshëm, do të mbetet një erë e fortë. Ka disa mënyra për të hequr erën:

1. Qymyri: Vendoseni në një gotë me ujë derisa të tretet dhe të përthithet;

2. Soda: Shtoni në filxhan sodë buke ose uthull, lëreni tapën të hapur gjatë natës dhe pastroni të nesërmen;

3. Limoni: Shtrydhni limonadën në gotën e ujit dhe mbushni mjaftueshëm lëng limoni në gotën e ujit;

4. Kafe e menjëhershme: Shtoni kafenë e menjëhershme për të tretur dhe thithur shijen, lëreni gjatë natës dhe më pas pastroni shishen e qelqit;

5. Drita e drejtpërdrejtë e diellit: Vendoseni filxhanin e ujit në një mjedis që mund t'i rezistojë erës dhe diellit, në mënyrë që rrezet e forta të diellit të nxjerrin aromën;